از وزنم ناراضی‌ام، چیکار کنم لاغر بشم؟
وزن شاخص مناسبی برای سنجش تناسب اندام نیست! متاسفانه باورهای غلط در جامعه درباره کاهش وزن و چربی سوزی باعث افزایش حساسیت نسبت به عدد روی ترازو شده است. در نتیجه به اشتباه به شکل وسواس‌گونه‌ای وزن را دائما چک می‌کنیم. وزن شامل تمام اجزای بدن به علاوه تاثیر نیروی گرانش است و در طول روز با آب خوردن، غذا خوردن، راه رفتن و بسیاری عوامل دیگر تغییر می‌کند. با شروع تمرینات ورزشی میزان چربی شما کاهش و مقدار عضله شما افزایش می‌یابد، ممکن است وزن تغییر نکند ولی سایز شما دستخوش تغییر می‌شود. پس بهتر است به جای تغییر وزن روی تغییر سایز تمرکز کنید! به وزن حساس نباشید.
من هر روز تمرین هوازی انجام میدم، چرا وزنم تغییر نمی‌کنه؟
یک کلید تاثیرگذاری تمرین‌های ورزشی چالش‌انگیزی تمرین است. با شروع تمرین هوازی تغییرهای محسوسی احساس می‌کنیم. به مرور روند تغییرات کند، متوقف و در بعضی افراد ممکن است معکوس شود. انجام تمرین ثابت در مدت زمان ثابت برای دراز مدت نمی‌تواند بدن را به چالش بکشد و اثرگذاری تمرین به مرور کم و از بین می‌رود. بدن با فشار تمرینی سازگار و روند کاهش وزن و چربی سوزی مختل می‌شود.
رژیم گرفتم وزنم خوب اومد پایین، ولی تا رژیمو کنار گذاشتم وزنم سریع برگشت؟
رژیم‌های خودسرانه معمولا با محدودیت شدید کالری همراه است. این نوع رژیم می‌تواند باعث از بین رفتن عضلات و تخلیه ذخایر انرژی به ویژه کربوهیدرات شود. از بین رفتن عضله بدن را در موقعیت مناسبی برای حفظ تغییرهای ایجاد شده قرار نمی‌دهد. کربوهیدرات نیز همراه با آب در بدن ذخیره می‌شود. تخلیه ذخایر کربوهیدرات با از دست دادن آب همراه است و با کنار گذاشتن رژیم، ذخایر مجددا شروع به کامل شدن همراه آب می‌کنند که به صورت بازگشت سریع وزن مشاهده می‌کنیم. از طرفی محدودیت کالری شدید با کاهش سوخت و ساز همراه است که برای ایجاد شرایط چربی‌سوزی و حفظ تغییرها مناسب نیست.
سریع‌ترین راه برای لاغری چیه؟
گول تبلیغات را نخورید، هیچ مسیر میانبری وجود ندارد! افزایش توده چربی یک شبه اتفاق نمی‌افتد که یک شبه از بین برود. هیچ رازی برای کوتاه کردن مسیر نیز وجود ندارد. کلید کنترل وزن کالری است. کنترل کالری دریافتی همراه با افزایش کالری‌سوزی بر اثر تمرین در کنار صبر و پشتکار منجر به لاغری و تناسب اندام می‌شود.
برای لاغری شکم چه حرکتی بزنم؟
این سوال داخل باشگاه زیاد پرسیده می‌شود. اما هیچ حرکت ویژه‌ای برای چربی‌سوزی شکم وجود ندارد. چربی از تمام بدن کم می‌شود. برای فعال کردن چرخه چربی‌سوزی باید از متخصص ورزشی برای ترکیب تمرین‌های مختلف کمک بگیریم. برای دریافت برنامه تمرینی همین الان کلیک کنید. با پشتکار و صبر می‌توانیم به نتیجه دلخواه خود دست یابیم. انجام حرکت‌های شکم با تکرارهای بالا و یا پایین نیز تاثیری در چربی‌سوزی ندارد. حرکت‌های شکم باعث تقویت عضله‌های شکم می‌شوند.
