اگر می‌خواهید سریع‌تر به تناسب‌اندام دلخواه خود برسید ددلیفت بزنید. اگر هدف شما از تمرین بدنسازی قوی‌تر شدن است، امکان ندارد از اجرا این حرکت چشم‌پوشی کنید. حرکتی ساختاری و عملکردی است. خانواده ددلیفت پکیج کاملی ارائه می‌دهد. نوع استاندارد آن شکل اصلی اجرا ددلیفت است. تناسب‌اندام، قوی شدن، حجم عضلانی، چربی‌سوزی و هر هدف دیگری دارید،این حرکت به شما کمک می‌کند. اما اجرا این حرکت به هیچ‌وجه ساده نیست و نیازمند تکنیک بالایی است. پس چطور بهترین روش اجرا ددلیفت را انتخاب کنیم تا بیشترین دستاورد و کمترین ریسک آسیب را داشته باشد؟
1. هدف
هدف شما از تمرین چیست؟ احتمال دارد هدف شما چربی‌سوزی باشد پس بهتر است توده عضلانی بیشتری درگیر کنید. برای افزایش قدرت بهتر است از حرکت‌های اصلی استفاده کنید. شاید هدف شما بهبود تکنیک در حرکت‌های فانکشنال مانند کلین و اسنچ است. اگر هدف شما هر یک از موارد بالا است از ددلیفت استاندارد استفاده کنید. با هدف تقویت عضله‌های پشت پا از ددلیفت رومانیایی و اگر هدف تقویت عضله‌های سرینی و افزایش قدرت است، از ددلیفت سومو استفاده کنید.
2. تیپ بدنی
اگر شما فردی لاغر اندام هستید بهتر است از ددلیفت رومانیایی استفاده کنید. افراد عضلانی پیکر بهتر است از ددلیفت استاندارد استفاده کنند. ددلیفت سومو نیز برای افراد چاق مناسب است.
3. ویژگی‌های ظاهری
از نظر ظاهری طول اندام افراد مختلف متفاوت است. اگر طول تنه شما کشیده و سابقه تمرینی شما کم است، ددلیفت رومانیایی برای شما مناسب‌تر خواهد بود. درصورتی‌که طول اندام‌های شما به ویژه بازوها بلند است ددلیفت استاندارد برای شما مناسب است. همچنین طول اندام‌های شما مخصوصا بازوها می‌تواند کوتاه باشد که بهتر است از ددلیفت سومو استفاده کنید.
4. علاقه
شما به کدام روش اجرا ددلیفت علاقه دارید؟ بله درست متوجه شده‌اید. در انتخاب بهترین روش اجرا ددلیفت باید به علاقه شخصی خود توجه کنید. در صورتی‌که به شکل خاصی از اجرا حرکت علاقه داشته باشید احساس بهتری خواهید داشت، انرژی بیشتری می‌گذارید و دستاورد بیشتری بدست می‌آورید.
5. راحتی
در طول اجرا حرکت نیز باید احساس راحتی داشته باشید. شکلی از حرکت را انتخاب کنید که در اجرا آن راحت‌تر هستید. حرکتی که اجرا آن برای شما راحت‌تر باشد ریسک آسیب کمتری نیز به همراه خواهد داشت.
6. عضله درگیر در حرکت
اگر قصد دارید روی عضله‌های پایین‌تنه تمرکز کنید ددلیفت رومانیایی برای شما در اولویت قرار می‌گیرد و اگر هدف شما به کارگیری عضله‌های بالاتنه و زنجیره خلفی (پشتی) است، از ددلیفت استاندارد استفاده کنید. ممکن است بخواهید فشار کمتری به زنجیره خلفی مخصوصا ستون فقرات وارد کنید، ددلیفت سومو برای شما مناسب‌ترین گزینه است.
نکته‌های کاربردی
براساس اطلاعات ارئه شده در بالا مناسب‌ترین شکل اجرا حرکت ددلیفت را برای خود پیدا کنید. از این روش بعنوان روش این و اثرگذار بیشتر استفاده کنید اما از اجرا شکل‌های دیگر حرکت غافل نشوید. تنوع تمرینی متعادل دستاوردهای بیشتری برای ما ایجاد می‌کند. برای دیدن آموزش جامع تکنیک اجرا حرکت ددلیفت استاندارد کلیک کنید.
